Avançado
Peak Performance
Otimize sua performance com rotinas, flow state e recuperação.
Rotina Pré-Sessão (Fedor Holz)
- Meditação 10min — Calme a mente
- Revisão de objetivos — O que você quer hoje?
- Warm-up com review de mãos — Ativar o cérebro
- Defina stop-loss e stop-win — Proteção psicológica
- Elimine distrações — Celular, notificações, streams
Flow State
Estado de foco total onde decisões fluem naturalmente.
- Desafio compatível: Dificuldade matches sua habilidade
- Objetivos claros: Sabe o que você está tentando fazer
- Feedback imediato: Você vê o resultado rapidinho
- Sem distrações: Foco total na mesa
Recuperação
- A cada 60-90 minutos, pausa de 5-10 minutos
- Levante-se, estique, caminhe um pouco
- Hidrate-se — cérebro precisa de água
- Verificar postura — evite lesões